bieganie 5

[...] wadze która mówi ile tkanki tłuszczowej itd, w ubraniach i butach miałem 75 kg i określiła moją tkankę tłuszczową na 10,7% ale normalnie ważę 71 kg :D treningi codziennie, około godzinki, do tego osobno 1,5-2 godzin gry w tenisa ziemnego, bieganie około pół godzinki, do zeszłego tygodnia było mma 3 raazy w tygodniu, ale że są wakacje to wolne :D

[...] górny nic innego zamiast modlitewnika to uginanie przedramion w opadzie albo uginnanie przedramion ze sztangielką o kolano to nic nieda ze bendziesz biegac poniewaz bieganie nie ma nic wspólnego z trenningiem na siłowni a juz wogule na mase zle wpływa lepiej rób nogi z podczas trenningu nóg uwalnia sie najwiecej testosteronu bendziesz [...]

[...] jablko lub jakis inny owoc (TYLKO NIE PRZEGNIJ Z FRUKTOZĄ) obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka SURÓWECZKA TU WSZYSTKO JEST OK trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe EEEE, PO TRENINGU POSIŁEK BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY BEZ TŁUSZCZU kolacja kus kus + tuńczyk + oliwa z oliwek OK i się [...]

[...] temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Tura, Master, Prop...aktualnie Rapid Rip plus Prop 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Dzień 14 3.10 FBW Dzień 15 4.10 Rybki Dzień 16 5.10 Rybki Dzień 17 6.10 FBW + bieganie dużo Dzień 18 7.10 Odpoczynek

dzięki chłopaki za to Wasze wskazówki przydadzą się na pewno. Mam jeszcze 2,5 tygodnia do biegów. Potrenuje... Nic w życiu nie jest proste... nawet bieganie.... pozdrawiam.

Dzięki za info Dzisiaj zaczęłam Atkinsa, w domu mam hantle 3,5 kg. Znacie jakieś fajne linki do ćwiczeń z nimi? Mam nadzieję, że coś mi pomogą. Mówicie, że bieganie lepsze? To chyba będę więcej biegać

Ćwiczę push pull 4 razy w tyg i moje okno jedzenia trwa 5 gdz a reszta to post .Jem po treningu . Chciałem dodać bieganie przed rozpoczęciem treningu ( przed 15:30) ale boję się o utratę tkanki mięśniowej a chciałbym też jednak spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej zważając na to że trudno mi się ją spala. Powoniem biegać tak po 30 min czy [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja 2-5 kg, później nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta: jeszcze brak Zażywane suplementy : będzie l-karnityna 600 Ostatnio przerabiany plan: FBW Od miesiąca biegam. po prostu [...]

Wiek : 17 Waga : 80 kg Wzrost : 184 CM Ćwiczę 5 razy w tygodniu ( pn-pt ) + sobota bieganie i ew. w tygodniu Zmieniony przez - zawadkaa w dniu 2015-03-09 19:39:08

[...] - sztanga 4x12 2 ławka pozioma - rozpiętki 4x12 3 ławka skos - sztanga 4x12 4 ławka skos - rozpiętki 4x12 Grzbiet 7 martwy ciąg 4x12 8 wiosłowanie w opadzie podchwyt 5x12 9 wiosłowanie w opadzie nachwyt 5x12 14 przedramię - podchwyt 2xmax 15 przedramię - nachwyt 2xmax + codziennie a6w + wtorek, czwartek bieganie (5km)

[...] to obwodowy od 15 do 25 powtorzen w 4 seriach na poczatku jedno cwiczenie na dana grupe miesni, potem jak dobrze bedzie szlo zwiekszyc do dwoch. Po treningu aeroby, czyli bieganie do 45 minut. Taki trening 5 razy w tygodniu. Co do diety hmmm 3gr bialka, 2gr wegla, tluszczu min. Suplementacja: t-3 3-4 tabletki dzienie w trakcie posilkow [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 66,5 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Umięśniona, lecz atletyczna i szczupła sylwetka Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Bieganie(Codziennie 11 km) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Ok wiec moje zapotrzebowanie to wedlug potreningu.pl ok 3500kcal (przy treningu 3-5 razy w tygodniu - 3 razy silka i 2-3 razy bieganie 50 minut). zrobilem tez spis mniej wiecej tego co zjadlem jednak moga sie pojawic male błedy tzn nie liczylem dokladnie czy owsianki jest 50 g czy moze 46 albo 53 - kupie mala wage bede liczyl. wiec wynika ze jem [...]

[...] ale co ważne wygrałem cały turniej:) na treningu dawaj z siebie maks zero opierdzielania się, gdy już nie możesz myśl po co to robisz i co chcesz osiągnąć jeśli chodzi o bieganie to rób interwały, 5-10 rozbiegania się i 3 minuty maks(runda) i 1 minuta średnie tempo i znów 3 minuty, taka kombinacja do końca, aż upłynie 30 minuty,a na koniec [...]

Osobiście zacząłbym od przemyśleń, czy trening po 5-7-10 godzin dziennie, ma jakikolwiek sens i czy nie narobisz sobie nim więcej szkody niż pożytku. ;-) Jak chcesz sobie wyrobić pośladki to idź na siłownię i je trenuj z ciężarami, bieganie z kijkami Ci ich nie wyrobi. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-01-28 13:45:04

Najlepiej jakbyś oprócz trzymania michy jeszcze z niej jadł... 13 lat i ćwiczenia na siłce i do tego suplementy? no cóż ... moim zdaniem powinieneś poczekać z 2 lata, narazie ćwiczenia z własnym ciałem - Podciąganie na drążku, pompki... UWAGA ! Wiesz co jest najlepsze? Wiesz po czym będziesz miał najlepsze efekty? Bieganie... Biegaj codziennie, [...]

No z tym stazem to tak nie do konca 0 , cwiczylem ciagle przez 2 lata ale mialem 1,5 roku przerwy kosztem treningow mma.Od kiedy mam dziecko (czytaj 8 miesiecy :) ) z braku czasu nie cwiczylem a teraz chce powrócić na silke. Zastanawiam sie nad PPL 3X lub FBW 3X + bieganie i interwaly.

Nie nadinterpretuj mojej wypowiedzi według własnego widzi mi się. jak zamierzasz tak robic to nie zadawaj mi zadnych pytan i odrazu wywróż wszystko sam. Cwicze regularnie, 4 razy w tygodiu na rowerze po 3h, 2 razy akrobatyka po 2h, bieganie 6 razy w tygodniu 30 minut rano, kickbox 2 razy w tygodniu po 1.5 godziny.

> Cwicze regularnie, 4 razy w tygodiu na rowerze po 3h, 2 razy akrobatyka > po 2h, bieganie 6 razy w tygodniu 30 minut rano, kickbox 2 razy w > tygodniu po 1.5 godziny. No i czego oczekujesz oklaskow? Ilosc nie oznacza jakosc. Pytam jaki stosujesz trening do ksztaltowania wytrzymalosci aerobowej i anearobowej? A ty odpowiadasz [...]